L’attività sportiva meno costosa e di più facile accesso è la corsa.
Correre regolarmente fa bene alla salute, abbassa la quantità di zuccheri nel sangue, aiuta la circolazione, fa perdere peso e stimola il buon umore,migliora l’efficienza cardiaca e circolatoria grazie all’immissione in circolo sotto sforzo di sostanze vasodilatatrici, alcuni studi americani hanno evidenziato che correre per 6 mesi, per 45 minuti al giorno, per 5 giorni alla settimana, aumenta il valore di HDL (colesterolo buono) del 14-15% e porta a una diminuzione dei trigliceridi. L’approccio deve essere graduale e lento, da evitare le gare con i compagni di corsa, specialmente alle prime uscite quando non si ha un allenamento sufficiente, per poter evitare il rischio di incidenti, di infortuni muscolari o un affanno eccessivo; è consigliabile, durante le prime settimane, lavorare sulla quantità, aumentare il numero di chilometri percorsi in modo graduale. Allenarsi almeno 3 volte alla settimana a giorni alterni per permettere al fisico di recuperare, correndo con un ritmo blando, per 5 minuti e aumentando gradualmente sia il tempo che la velocità; eseguire esercizi di streching alla fine della corsa. Non esiste una posizione standard, ma certo rispettare alcune regole aiuta ad evitare inutili rischi. Il passo non deve essere particolarmente lungo e il piede deve essere tenuto il più possibile aderente al suolo. Quando si corre in salita cambiano leggermente alcuni particolari della posizione. La testa, le spalle e il busto vengono leggermente inclinati in avanti per potersi muovere più agilmente e con meno fatica; il passo diventa più corto di quello effettuato in pianura, la discesa viene affrontata con la testa rilassata e dritta, con il busto ancora inclinato in avanti, evitando di correre sui talloni e a balzi, perché ciò comporterebbe danni al ginocchio e al tendine di Achille e con le braccia che accompagnano il movimento in scioltezza, senza farle ciondolare mollemente lungo il corpo. I crampi, che sovente interessano il polpaccio, la parte posteriore della coscia e il piede, provocati da una mancanza di sali persi con il sudore, possono essere evitati facendo uso di preparati salini specifici e bevendo molto. Quando si pratica la corsa, sia a livello agonistico che a livello amatoriale, è opportuno controllare la frequenza cardiaca proprio per trarre il maggior giovamento dalla pratica di questa attività sportiva. La calzatura sportiva fondamentale, scegliere la scarpa più adatta,esistono una gran varietà di modelli disponibili per singole categorie, con un gran numero di accessori, sistemi d'ammortizzamento, di colori, possiamo suddividere le scarpe in tre grandi categorie, Ammortizzate ( 300-400 grammi) Leggere o Intermedie (250-300 grammi) da gara o ultraleggere ( 250 grammi ). Le calze confortevoli, visto e considerato che si dovranno indossare per molti chilometri e quindi per un periodo prolungato, non abbiano cuciture interne troppo accentuate perché potrebbero arrecare abrasioni oppure vesciche, causate dall'eccessivo sfregamento della cute con il tessuto prominente.
Correre in tutto il mondo 
